Stap voor stap naar een gezonde levensstijl
Geen quick fix, maar duurzame veranderingen op jouw maat
Een gezond lang leven, daar teken je voor.
Als leefstijlcoach ondersteun ik vrouwen als jij met een aanpak op maat. Zodat jij stap voor stap gezonde gewoontes kan integreren in jouw leven.
Niet met één gesprek, maar met een begeleiding die we helemaal afstemmen op jouw noden. Zo krijgen goede gewoontes de kans om vanzelfsprekend te worden. En eerlijk? Het is in het begin niet altijd gemakkelijk om vol te houden. Daar weet ik alles van.
Maar ik weet ook dat het mogelijk is.
Begin bij de eerste stap.
De vijf stapstenen
Slaap
Stress
Beweging
Voeding
Bewustwording
Slaap
Een goede nachtrust doet wonderen voor je lichaam. Je voelt je fitter want je lichaam kan ’s nachts alle energie besteden aan verwerken, opruimen en herstellen.
En dat merk je vooral als je nachten onderbroken zijn en je slaap is verstoord. Je bent moe en humeurig, kan moeilijker uit je bed en hebt meer zin in zoetigheden.
Door je slaapgewoontes te bekijken, kan je je gezondheid en algemeen goed voelen een stevige duw geven.
Stress
Tijdelijke stress is geen probleem. Als je nadien kan ontstressen, krijgt je lichaam tijd om in ontspanningsmodus te komen. Dat is goed voor je zenuwstelsel en bijgevolg voor je hart, je spijsvertering enzoverder.
Chronische stress is lastiger. Want je herkent niet meer wat het met je lichaam doet omdat je altijd blijft doorgaan.
Leer opnieuw aanvoelen wat stress met jouw lichaam doet. Hoofdpijn? Maagpijn? Onrustig worden? Emotioneel worden? Hier een helder zicht op krijgen, zorgt er voor dat je het ook sneller kan aanpakken. We zoeken samen uit wat voor jou echt werkt om tot rust te komen.
Beweging
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Bewegen houdt je spieren en gewrichten soepel, zorgt voor een goede bloedsomloop en maakt je blijer. Dit hoeven niet altijd stevige sporttrainingen te zijn. Ook wandelen, in de tuin werken of de trap nemen is goed voor je lichaam. Uiteraard zullen intensere vormen van beweging meer voordelen geven, maar elke dag iets van beweging doen, al is het maar 10 minuten, is een grote stap vooruit.
Voeding
Gezonde voeding geeft je meer energie om je dag vol kracht en zonder dipjes door te komen. Je lichaam voelt fitter, je spijsvertering verloopt beter en daardoor voel je je mentaal ook sterker. En misschien wel het mooiste: je verkleint de kans op ouderdomsklachten, zodat je langer gezond en vol levenslust blijft.
Kijken naar je totale voedingspatroon is dan ook interessanter dan lijstjes aan te leggen van wat ‘gezond’ is of ‘ongezond’. Of wat ‘mag’ en ‘niet mag’. We kijken ook naar jouw relatie met eten: is het ‘voeding’ of ‘vulling’?
Bewustwording
Dit is de start om aan veranderingen te kunnen werken. Bewust worden van wat je eet, hoeveel uren je slaapt, hoeveel stappen je per dag zet of wat stress met jou doet. Daarnaast bekijken we ook jouw échte intrinsieke motivatie. Dus niet ‘ik moet veranderen van mijn dokter’. Of ‘iedereen op Instagram lijkt vol energie’. Jouw eigen wens helder hebben, is belangrijk, dat zorgt voor een grotere kans op slagen.
Deze vijf bouwstenen werken op elkaar in
Wat je eet en hoe laat je eet beïnvloedt je slaap. Hoe goed je slaapt, beïnvloedt wat je eet, je zin in suiker. Als je overdag meer beweegt en tijd maakt voor kleine ontspanningsmomenten, zal je beter slapen. En als je beter geslapen hebt, zal je meer energie hebben en meer gezonde keuzes kunnen maken.
Samen brengen we in kaart hoe dat in jouw leven werkt en kijken we naar de eerste stap die je kan zetten in de richting van een betere gezondheid.
Voor wie is deze begeleiding?
Deze aanpak is op jouw maat want jij bent
- Een 30 plus vrouw die gezonder wil eten, maar door al die tegenstrijdige online adviezen de bomen door het bos niet meer ziet.
- Een vrouw die van de huisarts te horen kreeg dat je je levensstijl zou moeten aanpassen om ervoor te zorgen dat je geen chronische ziekte ontwikkelt.
- Een 40 plus vrouw die meer ontspanning wil inbouwen in haar leven, maar dat in ‘real life’ niet voor elkaar krijgt.
- Een vrouw met een druk leven, je bent vaak moe, voelt je niet zo goed in je vel en zoekt steun om hier stap voor stap iets aan te doen.
- Een 50 plus vrouw die voelt dat haar gezondheid hier en daar begint te haperen en hier preventief wil aan werken.
- Een vrouw die meer zou willen sporten, want weet dat dit nodig is, maar je doet dat helemaal niet graag.
Kortom, jij bent iemand die gemotiveerd is om je gezondheid aan te pakken en zo in je toekomst te investeren.
Hoe verloopt de begeleiding?
We starten altijd met een gratis kennismakingsgesprek. Daarin maken we kennis en bekijken we samen wat jij nodig hebt.
- Intakegesprek
We brengen uitgebreid je gezondheid, je gewoontes en je wensen in kaart. Op basis daarvan maken we samen een plan dat bij jou past. Geen standaardaanpak, maar precies wat jij nodig hebt. - Verdiepingsgesprekken
Tijdens deze gesprekken werken we verder op jouw tempo. We bekijken de vijf stapstenen en zoeken telkens haalbare acties die in jouw leven passen. Je ontvangt ook een werkboek dat we actief gebruiken tijdens de gesprekken. Reken op minstens vijf à zes gesprekken om alle stapstenen te kunnen bekijken en écht verandering te voelen.
Onze gesprekken vinden plaats in Groepspraktijk Het Appèl in Mechelen of, indien gewenst, online.
Prijs
- Kennismakingsgesprek: gratis
- Intakegesprek (1,5 uur): €95 incl. BTW
- Verdiepingsgesprekken (1 uur): €75 incl. BTW
Je beslist zelf hoe vaak we elkaar zien en met welk ritme de sessies elkaar opvolgen. Zo blijft het helemaal op jouw maat.
Wat levert deze begeleiding je op?
Na onze gesprekken voel je je fitter, heb je meer energie, voel je je vrolijker en heb je een betere conditie. Je hebt een beter beeld over jouw interne belemmeringen en uitdagingen, en hoe je hiermee om kan gaan. Je kan sneller bijsturen omdat je sneller merkt wanneer het minder goed gaat. Je bent alerter op signalen van je lichaam.
En je voelt je krachtiger, want je hebt het zelf gedaan! Het vraagt inspanning van jou, maar tegelijk hoef je het niet alleen te doen. Ik wandel naast jou.